一、脂肪是怎么排出去的？
减肥的人不管是练到满头大汗，还是如厕都欢天喜地，身心暗爽：呃，又瘦了一点。脂肪是怎么排掉的，问十个人，九个人都会十分有把握地告诉你，出汗出掉了，拉出去了……
其实，在运动减肥的过程中，减掉的那部分脂肪里有84%是被你呼吸呼出去的，只有16%是通过汗液、尿液等以水分的形式逃离了你的身体。
这也就不难解释，有氧运动比如跑步，之所以可以减肥，更重要的原因是跑步过程中一直都有通过呼吸氧化脂肪。
体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，就会导致体内脂肪堆积，体重增加。
二、八杯水到底是多少？
一个朋友问，广告里喊“好肌肤，每天要喝8杯水……”，杯子有大有小，8杯水到底是多少水？
由超级权威的国家卫生计生委发布的《中国居民膳食指南（2016）》，推荐成人日均饮水量1500~1700毫升。就是用一个200毫升的杯子，喝八杯左右，等量置换为三瓶500~550毫升矿泉水的量。
三、看不见的水
我们喝的牛奶、咖啡、茶、汤啊，包括米饭面条也含水，而粥呢，就更是水含量丰富了。蔬菜水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分（有两杯）。所以刻意注意下，每天获得1500~1700毫升的水分并不难。也不是所有的水都适合饮用，一般情况下，水静止状态超过三天，就是死水，饮用这种水将会减慢新陈代谢，加速衰老。
四、晨起喝水的好处
1.晨起喝水可适时补充睡眠中流失的水分。
2.可稀释尿液，并化身为粪便的软化剂。
3.使大脑清醒。
4.经过一晚上的代谢，胃肠已经排空，这时水的进入就如同冲水马桶一般，将胃壁的残渣冲洗的一干二净。
五、清晨三杯水
我本身从小就是想不起来喝水的人，嘴上泛白皮，也不觉得渴。即使强迫自己注意，还是常常白天倒了一杯水，晚上才发现就喝了一口。为了让心里平衡些，一口气闷下去。有个中医跟我说，体内湿气太重，所以不会口喝。
直到我看到三杯水理论，它是主张轻断食的美食家Tella提出来。
轻断食目前我还没试过，但是晨起三杯水，和Tella一样，我坚持了半个月就见到了效果，改变了长期便秘的状况，脸上痘痘少了，似乎也白了些。
一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，喝一杯200毫升的水收效甚微，早上喝两三杯水比较合适。
不同的三杯水
条件允许，晨起可以喝不同的三杯水。喝略微高于体温的，可以促进微循环和胃肠蠕动，加速排泄。如果喝三杯肚子涨，少喝点或者喝两次就行了。
第一杯，纯净温水，最接近体温的温度。这杯是用来最快的补充睡眠中的损耗。
第二杯，半小时后喝，可以继续喝白开水，或者换个花样，柠檬水、蜂蜜水、蔬果汁都可以。
第三杯在餐桌上，咖啡、豆浆、汤……液体型的都可以，适当加入热量，饱腹。
六、运动前后补水
运动前1个小时到半个小时，一般补充100~200毫升，喝太多有饱胀感。
运动中多饮少喝，根据运动的持续时间长度和剧烈的程度，让身体在保持最佳的带水状态。不渴，也抿一两口。
剧烈运动后，容易口干，不要猛灌。喝水前最好先漱一漱口，遵循细水长流的原则。坚持少量多次补水或运动饮料（每次控制在200～300毫升），沉住气一口一口的喝。停10---15分钟，再喝。
七、少量多次，不渴也喝
每天喝了不感到渴就行了，但也不要等到渴了再喝。喝水量也应因人因时而异，比如身高体壮的人，日饮水量就要略多些，气温偏高时，人们排汗多，也应该多喝点水。
也不能过量，喝多了增加肾脏负担，尿频。人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，发生“水中毒”，也是会要人命的。一般来说，我们的肾脏最大排出率约在每小时700到1000毫升，不超过这个量就好。
判断自己缺水与否，除口渴和少尿是身体明显缺水的信号，最简单的办法是看尿液的颜色。越缺水，颜色越深，正常尿是略带黄透明或透明色。
八、黑咖啡是个好东西
2015版《美国居民膳食指南》的专家首次对咖啡因展开了调查，并认为适量喝咖啡不仅没问题，甚至有益健康。很多健身达人都在喝号称减脂利器的黑咖啡。
一杯100克的黑咖啡只有2.55千焦的热量，纯的咖啡因可直接燃烧脂肪。喝完咖啡在配合些运动，能起到加倍的效果。我一天泡两杯不加糖不加奶的黑咖啡，上班时喝一杯提神，健身前半个小时一杯促代谢。
最好晚上8点之后不要饮用，每天不超过3杯为宜。
如果想不起来喝水，记得吃饭的时候多喝汤。
[责任编辑 周微栋]
